testje

ga naar www.persoonlijkegezondheidscheck.nl en volg de stappen om te kijken of je een goede gezondheid hebt.

bronnen

www.ah.nl

www.voedingscentrum.nl

 www.sochicken.nl

 

wist je datjes.

wist je dat

 Zeg JA tegen knoflook
Het mag dan niet lekker ruiken… knoflook gaat hoge bloeddruk, aderverkalking, vermoeidheid en vergeetachtigheid tegen. Lekker tekeer gaan dus!

 Fietsen is gezond
Wie regelmatig fietst heeft minder kans op hart- en vaatziekten. Bovendien verbetert fietsen je houding en evenwicht.

 Eet broccoli
Broccoli is wondervoedsel. Het zit vol met voedingsstoffen die ontzettend goed zijn voor je lichaam. Strooi er wat kurkuma overheen voor een geweldige anti-aging combinatie!

 Rode wijn
Te veel alcohol is slecht, maar een glaasje rode wijn kan een paar keer per week geen kwaad. Rode wijn bevat resveratrol, een anti-oxidant dat veroudering tegengaat.

 Begin de dag met een koude douche!
Misschien even pittig, maar koud afdouchen is goed voor je bloedcirculatie. Je zult de hele dag meer energie hebben!

  

gezonde recepten

gevulde eieren met forel.

ingredienten: 

 *   6 eieren

  • 2 el mayonaise
  • 1 tl dijonmosterd
  • 125 g gerookte forelfilet
  • 2 el verse dille
  • 1 bakje tuinkers
  •  

     bereidingswijze

     
    1. Kook de eieren in 8 min. hard. Laat ze schrikken onder koud stromend water, pel ze en halveer ze in de lengte.
    2. Haal de eidooiers eruit en doe in de keukenmachine of het bakje van de staafmixer.
    3. Leg de gehalveerde eieren op een serveerschaal met de snijkant naar boven.
    4. Voeg de mayonaise, mosterd, forel en dille toe aan de eidooiers en maal fijn. Breng op smaak met peper en eventueel zout.
    5. Schep de vulling in een spuitzak en vul de eieren ermee. Garneer elk ei met wat tuinkers.

     Dit recept is healthy omdat eieren en vis (forel) goed voor je zijn

    Tomaten tulpjes 

     25 g bieslook

  • 75 g zuivelspread (naturel)
  • 16 tomaatjes
  • Bereidingswijze

    1. Snijd ¼ van de bieslook fijn en meng met de zuivelspread. Snijd de tomaten aan de bovenkant kruislings in tot iets onder het midden. Prik met de satéprikker een gaatje in de onderkant.
    2. Schep met een theelepel de zaadjes uit de tomaten. Vul de tomaten met het zuivelspreadmengsel. Steek in elk gaatje in de onderkant een bieslookspriet.
    3. Leg de tomaten op een bord in de vorm van een bosje tulpen. Bind het bosje bij elkaar met de laatste bieslookspriet

    Dit recept is healthy omdat tomaten en zuivel goed voor je zijn

     

     

    Omgeving en ouder worden

    Wat is een geschikte leefomgeving voor ouderen? Door hun beperkingen kunnen ze bepaalde dingen bijvoorbeeld niet meer.

    Als iemand in een flatje woont waar geen lift is, kan diegene beter in een huis zonder bovenverdieping gaan wonen omdat hij/zij geen trap meer kan lopen.

    En wanneer iemand in een druk centrum woont, kan diegene beter in een rustige leefomgeving wonen.

    je hebt bejaardetehuizen, aanleunwoningen, verzorgingsthuizen maar ze kunnen ook op hun zelf wonen met thuiszorg hulp.

    daar hebben ze alles wat het en betere leefomgeving geeft. 

    Psychosociale gezondheid en emotioneel

    Psychosociaal betekent psychisch en sociaal in 1.

    Psychisch heeft te maken met je gevoelens en gedachten, en sociaal heeft met andere mensen te maken.

    Het is belangrijk voor een ouder iemand om zich psychosociaal wel te bevinden. Bijvoorbeeld als je ergens mee zit, dat je met je probleem bij iemand terecht kunt om erover te praten. Als je met je probleem blijft rondlopen, kan dat gedragsverandering veroorzaken.

    De ene word somber en trekt zich terug, de andere word opvliegend en agressief, en de ander vlucht in alcohol of drugs.

    Het is ook belangrijk om voldoende sociale contacten te hebben, om voldoende sociaal actief te zijn. Als je dagenlang niet met iemand praat, kan dit vereenzaming veroorzaken. Dat kan ook voor gedragsverandering zorgen.

    Lichamelijke gezondheid en ouder gezond

    Voor oudere mensen is actief blijven en bewegen heel belangrijk. Het heeft een positief effect op de eigenwaarde
    en op de lichamelijke conditie.
    Bovendien blijf je zo contact met je
    omgeving. Zonder beweging en prikkels gaat het verstandelijk vermogen sneller achteruit en inactiviteit kan
    zorgen voor onrust en probleemgedrag.

    Het is goed om te beseffen dat bewegen niet alleen zit in een uurtje fysiotherapie of een lange wandeling.
    Juist de alledaagse handelingen
    kunnen voor kwetsbare ouderen al het verschil maken. Het loopje naar de receptie om de krant te halen, zelf
    koffie blijven zetten of zichzelf wassen,
    de trap nemen in plaats van de
    lift. De mogelijkheden zijn eindeloos.
     
    Er is ook ouderengym, of zwemmen.
    Dit is meestal in groepsverband, wat ook weer voor betere sociale contacten zorgt. 

    Cosmetica en ouder worden

    Als iemand ouder word, veroudert het uiterlijk ook. Er komen rimpels, het haar begint grijs of wit te worden en alles begint wat te hangen.

    Dat kan er voor zorgen dat je wat  minder tevreden met je uiterlijk bent. Hiervoor is cosmetica. Daaronder verstaan we alles wat het uiterlijk verfraait. Zoals make-up, schoonheidsbehandelingen maar ook kleding.

    Veel oudere mensen gaan nog naar de manicure of kapper. 

    Opvallend is dat ouderen nog altijd veel verzorgingsproducten gebruiken. Deodorant is daarbij het meest gebruikte product. Van de groep van 65 tot 85 jaar zegt nog bijna driekwart de oksels met wat deodorant fris te houden. Daarnaast zijn gezichtscrème, handcrème en bodylotion populair. Zo’n 40 procent van de groep tot 85 jaar zegt nog make-up te gebruiken, vooral lippenstift.

    Er is ook kleding die bijvoorbeeld wat push-up geeft en alles wat minder laat hangen, zoals figuurcorrigerend ondergoed.

    Dit is in het voordeel van ouderen, zodat ze ondanks de uiterlijke veranderingen toch nog blij zijn met hun uiterlijk.

     

    Voeding en ouder worden

    Wanneer je ouder word, verandert je eetpatroon.

    Je hebt andere voedingsmiddelen nodig om gezond te worden en te blijven.

    De energiebehoefte neemt af met een hogere leeftijd. Beperk daarom het gebruik van producten met een hoge energiedichtheid, zoals frisdrank, alcohol en snacks. Neem meer voeding met een goede voedingsstoffendichtheid. Eet dagelijks veel groenten, fruit en volkorenproducten, voor een goede stoelgang en het voorkomen van hart- en vaatziekten. Eet twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis. Dit helpt hart- en vaatziekten voorkomen en helpt mogelijk ook om oogaandoeningen en cognitieve achteruitgang te voorkomen. Slik extra vitamine D voor gezonde botten. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Beperk de hoeveelheid zout in de voeding, om hoge bloeddruk te voorkomen en omdat de nierfunctie afneemt. Hierbij is het ook belangrijk om voldoende te drinken.